どうも！イッチーです！
筋トレ歴８年、現在は週４～５回の筋トレをしています！
今回は初心者に向けてグルタミンの解説とオススメのグルタミンを紹介していきたいと思います！
この記事を読むとこんな事がわかります！
- グルタミンとは何か
- グルタミンを摂取する目的
- グルタミンを摂取するべきタイミング
- オススメのグルタミン
それでは早速本題に入っていきましょう！
グルタミンについて
本項で解説するのは
- グルタミンとは何か
- グルタミンを摂取する目的
- グルタミンを摂取するタイミング
上記の３つについて解説を行なっていきます。
グルタミンとは何か
グルタミンとはアミノ酸の一種で非必須アミノ酸に分類されています。
非必須アミノ酸とは、体内で作ることができるアミノ酸の事であり一部のアミノ酸とは違い常に体内に存在しています。
そして身体の中にあるアミノ酸の中でも特に割合が多いのもグルタミンの特徴です。
先ほどグルタミンは体内に大量にあるとお話ししましたが、グルタミンは消耗してしまうと摂取する必要がある準必須アミノ酸でもあります。
例えば、かなりハードなスポーツをした後に体調を崩したりした経験がある方はいませんか？
あれはグルタミンが足りないことによる免疫力低下からきているものだと考えられます。（その時の身体のコンディションにもよりますが。）
ですのでグルタミンは積極的に摂取していきましょう！
グルタミンを摂取する目的
上記でも触れましたが、体内に大量に貯蔵されているグルタミンは筋トレ等のハードなトレーニングをした際にはかなり消耗してしまいます。
ですので、筋トレをしている方はサプリメントからの追加摂取を推奨しています。
食事からじゃダメなの？
と考える方も多いかと思いますが、実はグルタミンを食事で摂取するのはハードルが高い事なんですよね。
その理由はグルタミンが水や熱に弱いからです。
生で摂取するのはちょっとキツいぞと、筆者は考えます。
なので食事と言うよりはサプリメントで摂る方が続けやすいです。
トレーニングをしている方はサプリメントから追加でグルタミンを摂取することによって
- 筋肉の分解を抑制
- 消化機能のサポート
- 免疫力の向上
など筋トレをする上では欠かせない効果があります。
グルタミンを摂取するタイミング
グルタミンを摂取するタイミングはトレーニング直後、起床後と食間をオススメしています。
筆者の場合はプロテインなどと混ぜることも多いです。
飲み分けが面倒くさいので。（笑）
しかしグルタミンを飲み始めてから体調を崩した事が殆どありません。
身体の調子は常に良い感じ。
サプリメントだけでなく普段の食事も気を遣っているからかもしれませんね。
グルタミンを飲み始めてから更に良くなったイメージです。
オススメのグルタミン
本項では僕が実際に使ってみて良かったグルタミンを掲載していきます。
他にも試してみて良いものがあれば随時更新していきますのでぜひご覧ください。
HULX-FACTOR
人工甘味料・香料ゼロでノンフレーバー。
他のサプリメントと混ぜても味が変わらないのでかなりオススメ。
地味に安くて大容量なのもポイント。
NOW Foods(ナウフーズ)
こっちは錠剤。一々溶かすのが面倒臭い時はこちら。
専用のピルケースを用意しておくと持ち運びがかなり楽になるのでオススメです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
グルタミンはトレーニーの身体のメンテナンスの為に必須と言っても過言ではないサプリメントです。
ぜひ活用してかっこいい身体を手に入れましょう！
今日はこの辺で！バイバイ！
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